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我很胖 怎么练胸肌?
2019-10-09 10:53    来源: 未知      点击:

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  展开全部根据你的身高与体重比,你首先应该做的是减肥减肥再减肥,而不是楼上所说的仰卧起坐等,因为这个体重,很难练习那种的,我身高一米八零,现在体重74公斤,也是从85公斤减下来的,现在在练习哑铃,肌肉也已成型,用了五个月时间,建议花点时间减到80公斤左右才开始练习健身,那时你会有身轻如燕的感觉的,方法如下,

  一,饮食,减,这个最重要,首先减量,正常食量的70%以下,然后少吃含脂肪类食品,比如肥肉什么的,这个是关键。

  二,运动,有氧运动,每天快走或者慢跑一小时,也可以分成二次来,但每次不低于40分钟,可以采取快走中间加入加速跑的方法来增加效果,比如走四分钟,快跑一分钟,如此类推,运动过程中,一定注意补水,运动量自己根据情况适量控制,开始的时候可以少一些,慢慢来,慢慢增加,

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