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胸肌的外沿和下沿怎么练?
2019-08-30 07:16    来源: 未知      点击:

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  多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始,但是当你想加强特定的部位训练时,你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说,如果你想要加强下胸部的训练,那么你首先要做的就是训练下胸的动作,比如下斜杠铃卧推。

  如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练,一旦你将它安排到首要训练时,你会立即发现下胸的明显增长。所以可以得出这样的结论:如果你想要加强某个部位,那么就首先训练它。一旦你把它安排的首先训练的顺序,那么不要担心选择比你平常训练时更重的负重和低次数。如果你平常对下胸是采用每组10次,那么现在就可以增加重量,然后每组做6-8次。千万不要低估这种训练方案对肌肉带来更有效的刺激。

  胸浅肌前部又称胸降肌,由胸骨柄向下至肱骨嵴,马此肌在胸前体表明显可见;后部又称胸横肌,由胸骨向外向下至臂部内侧面,牛、马等可延伸到前臂部。胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。

  锻炼胸肌下沿就要下沿发力,比如俯卧撑时手位偏下点,在收紧胸肌时更加着力点在下沿,比如在台阶上,手高脚低位就可以克服发力点难在下沿问题;也可以自己体验凳子式的双杠。就是平常凳子两个,身体位于凳子中间,脚在前面不发力,屁股在凳子中间,手做双杠的支撑动作,特别是在上撑起动作时,后背要略微后拔,这样就可以收紧胸肌下沿了,取得与双杠同等的胸肌下沿发力的效力了,这些不是健身房的高手,一般人是不会懂的。外沿就更加容易了,,就是俯卧撑宽手位,比肩部还要开一个或一个半,身体的位移是比较小的,做不动了,立马变为正常比肩位宽点的再做5-8个,那样的锻炼效果非同寻常的,也可以变化一下,先正常手位5个左右慢慢的,再宽手位再来十几个,效果是不言而喻的,尽管试试吧。不提倡那些每组几十个的量,那些耐力对于力量和肌肉围度增长效果不好,反而容易拉伤。但是毅力和辛苦不提倡你天天做,最好是每周2次,最多三次锻炼胸肌,还要均匀间隔开来,利于恢复和增长肌肉或力量。其它时间可以锻炼一下背部与腿部力量,对于胸肌雕塑与修饰是有非常大的帮助的。

  展开全部锻炼胸肌下沿就要下沿发力,比如俯卧撑时手位偏下点,在收紧胸肌时更加着力点在下沿,比如在台阶上,手高脚低位就可以克服发力点难在下沿问题;也可以自己体验凳子式的双杠。就是平常凳子两个,身体位于凳子中间,脚在前面不发力,屁股在凳子中间,手做双杠的支撑动作,特别是在上撑起动作时,后背要略微后拔,这样就可以收紧胸肌下沿了,取得与双杠同等的胸肌下沿发力的效力了,这些不是健身房的高手,一般人是不会懂的。外沿就更加容易了,,就是俯卧撑宽手位,比肩部还要开一个或一个半,身体的位移是比较小的,做不动了,立马变为正常比肩位宽点的再做5-8个,那样的锻炼效果非同寻常的,也可以变化一下,先正常手位5个左右慢慢的,再宽手位再来十几个,效果是不言而喻的,尽管试试吧。不提倡那些每组几十个的量,那些耐力对于力量和肌肉围度增长效果不好,反而容易拉伤。但是毅力和辛苦不提倡你天天做,最好是每周2次,最多三次锻炼胸肌,还要均匀间隔开来,利于恢复和增长肌肉或力量。其它时间可以锻炼一下背部与腿部力量,对于胸肌雕塑与修饰是有非常大的帮助的。

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